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肌肉最佳锻炼时间是多少

发布时间:2019-11-22 17:27:00 阅读: 来源:试压泵厂家

说到了肌肉锻炼,想必许多的人都对这件事情都不会感到陌生了,因为我们的身边有着太多这样锻炼的人群。不管是早上还是傍晚,不管是健身馆还是江滨小道都可以看到锻炼的人群。锻炼肌肉这是一件非常好的事情,不仅可以让自己的身体变得更加的健康,而且还能让大家感受到运动的魅力。但是我们都知道锻炼是需要讲究科学的,那么肌肉最佳锻炼时间是什么呢?

一、时间段安排:

研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:

早晨时段:晨起至早餐前5:30——6:30

上午时段:早餐后2小时至午餐前9:00——10:30

下午时段:午餐后2小时至晚餐前14:00——17:00

晚间时段:晚餐后2小时至睡前19:00——21:00

二、早锻炼可降低血糖

早晨时段:人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

三、傍晚锻炼最为有益。

原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。

最佳锻炼时间是什么呢?看着上面的介绍相信大家对于肌肉的锻炼认识的更为深刻了。锻炼不是胡乱就可以进行的,这是需要讲究科学的方法和时间,这样才能让锻炼的目的变得更加容易实现。肌肉锻炼最佳时间总的来说就是下午的三点到五点,所以大家一定要注意哦。

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